Qué comer en cada momento del día

Desayuno: el desayuno es la primera ingesta del día. Desayunar correctamente ayuda a distribuir la energía a lo largo del día y mejora el rendimiento intelectual y físico. El desayuno en los niños se puede repartir en dos tomas; una primera en casa y otra a media mañana en la escuela.

Un desayuno completo debe estar compuesto:

• Lácteos: leche, queso o yogur

• Farináceos: pan, tostadas, cereales, galletas tipo maría

• Fruta: fresca (entera, troceada o en zumo)

• También se puede utilizar alimentos proteicos como (jamón york, serrano, atún). A media mañana se debe consumir un farináceo (pan, galletas, cereales) y un lácteo (yogur o queso).

Comida: es la ingesta del día con mayor variedad de alimentos.

• Farináceos: pasta, arroz, patatas y legumbres, Verduras y hortalizas

• Alimentos proteicos: carne, huevo, aves y pescado

• Fruta y/o lácteos 

Merienda:

• Se recomienda farináceos (galletas, pan), lácteos (yogur, leche o queso) y/o fruta (entera o en zumo natural).

Cena:

• Deben estar presentes los mismos grupos básicos de alimentos que en la comida pero la cena debe ser más ligera y con preparaciones de fácil digestión